黒酢でファスティングダイエット（プチ断食）
ファスティングダイエット（プチ断食）にはいくつかの方法があるようです。
私も過去3回ほど挑戦しましたが、全て違う方法です。
今は、月曜断食というのが話題になっているようですね。
これは残念ながらまだ挑戦したことがありませんが、一週間に一度、月曜日のみ断食するというもので、驚きの効果が出ていると、今まさに話題になっています。
私が一番最初に挑戦したのは、3日間断食をするというもので、
その間、口にして良いのは黒酢のみというものです。
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他の食品は一切とらずに良質の黒酢のみを飲む、というシンプルな方法です。
本格店な断食は3日間ですが、前後1日ずつは調整の日ということで消化の良い
お粥のような食品を少量のみ摂ります。
黒酢のみを飲むことで、腸内にたまっている宿便が出てデトックスになり、
腸内も体全体もきれいにリフレッシュできる、
食べないこと、そして、宿便を出すことで体重も減り、腸内環境も整い、体調改善につながる。
という素晴らしいものです。
挑戦してみたところ・・・・
まず、黒酢の味ですが、
独特な甘みと酸味があり、慣れないと苦手な人もいるでしょうね。
私は味的には大丈夫だったのですが、鼻につんときて最初むせてしまいました。
息を止めて飲めば、むせずに飲めました
断食道場のような施設に入ったわけではないので、
断食中も、普段と同じ生活でした。
仕事もありましたので、お腹が減って仕事ができない・・
なんてことにならないように、
週末、金曜日に初めて、土日の休日に空腹のピークがくるようにしました。
そして、空腹に耐えて3日間・・・・・
結果、3日間の断食で4kgのダイエットに成功しました。
ですが、何も食べずに3日間、というのは思っていたよりも大変でした。
さすがに3日目になると、フラフラとしてきて、
目の前にチカチカと星が見えたりして
貧血のような症状が出てきました。
3日間のダイエット期間が終わったときは、
すぐに何か食べなきゃ！
と、身体が要求しているのがわかりましたが、
身体を馴らすためにお粥から、というので、お粥でがまん・・・・
2～3日かけて、普通の食事に戻していきました。
とりあえず、4kgダイエットできたという結果は出ました。
その後も何年かは体重キープすることができました。
しかし、3日間通して食べない、というのは、
よほど気を付けていないと危険を伴うのではないかと思います。
フラフラになって目の前に星が見えた時は本当に倒れてしまうかと思いました。
年に1回ほどプチ断食をすると身体に良いという人もいますが、
その人の体調によっては逆効果な場合もあるかと思います。
一人でムリな断食をしないことをお勧めします。
いいとこどりの「ミックスダイエット」メニューご紹介
ダイエットを始めて1か月たちました。
やっと2kgほど減りましたが、日々上がり下がりが激しく、
まだまだな感じです。
具体的なダイエット方法としては、
色々なダイエットのいいとこどりした「ミックスダイエット」です。
ダイエットメニューはこんな感じ、
1、黒酢ドリンクを飲む
朝一に黒酢ドリンクを飲む
2、玉ねぎヨーグルトを食べる
朝食は遅めの時間に、手作りの玉ねぎヨーグルトを食べ、便秘解消、腸内環境の改善を図る
3、昼食は、食べ順ダイエット
生野菜 ⇒ たんぱく質 ⇒ 炭水化物 ⇒ デザート
ダイエット中といってもお昼だけは甘いデザートもOK、でも食べ順は守る
4、おやつは、ポリフェノール豊富な皮付きピーナッツと好きな物
昼食と、おやつは好きな物を食べる
5、夕食は早めの時間に量を少なく、
昼食同様に食べ順を守り、食べ過ぎない
6、ファスティングダイエット
プチ断食にはいろいろあるが、一日のうち8時間の間に飲食を収め、
残り16時間は食べない、というプチ断食をする
7、糖質は控えめに
糖質を全てOFFにするというのは難しいが、控えめにする
血糖値スパイクにならないように、空腹時は避けるようにする
という方法です。
運動は、できるだけ歩く、ということくらいですが、
ただ歩くよりも、階段の上り下りのほうがよりカロリー消費が多く、
筋力アップにもなるようなので、
できるだけ階段を使う！
ということを心掛けています。
本当は、もう少しハードな運動をしたほうが良いのでしょうが
まぁ、こんな感じです。
ダイエット、プチ断食、といっても昼間の間は自由にわりと好きな物を食べているので
そんなにストレスが溜まることもありませんし、
空腹が辛くて耐えられないというほどのこともありません。
お腹すいたなぁ、と思っても、水とか、お茶とかはOKなので、
水分で紛らわすこともできます。
ただ、飲み会、とか、夕食会とかの参加が難しいというのは難点ですね。
アルコールはけっこうカロリー高いし・・・
しばらくは、誘惑に負けないように頑張ります。
ビックリ！ 食品のエネルギーが解る本を購入して知った事実！！
年末ですねぇ。
クリスマス、忘年会、新年会・・・・・。
と飲食の機会が増えるシーズンです。
ダイエット中には辛い時期ですよね。
寒いのであまり外には出たくないし、そうすると運動量は減るのに、美味しい物は周りにいっぱい
大掃除で身体を動かすのもカロリー消費は少なさそうです。
と、いうことで・・・・・
食品のエネルギーが解る本を購入しました。
カロリー・たんぱく質・脂質・炭水化物・塩分 などが書かれています。
今まであまり気にしないで口にしてきた食物にどのような栄養があるかとか、何カロリーなのか、とか勉強しようと思います。
パラパラと見てビックリしたことがいくつかありました。
炭酸飲料の糖分が高いこと
500mlペットで、ティースプーン（4g）の10～15杯分の砂糖が入っているそうです。
アルコール類特にカクテルは少量でもけっこうカロリーが高い
焼酎のお湯割りでごはん1杯分以上、
スクリュードライバーもごはんの0.7杯分ですって
ナッツ類が思ったよりも高カロリーだったこと
ピーナッツ・アーモンド・カシューナッツなどは、40gでごはん1杯分
ナッツつまみながらのお酒って・・・・・ヤバイですよね
そして、
洋菓子は全般的にカロリー高いのは知っていましたが、
その中でも得に大好きなアップルパイが一番高カロリーだったこと
アップルパイ1個で、ごはん2.2杯分だなんて
アップルパイみたいなパンも好きで、よく食べてましたが、今後は控えます
夏に炭酸飲料をペットボトルでガブガブ飲んでしまうのはNGですね。
同じ炭酸でも、味付け無しの炭酸水にしたほうがよさそうです。
ダイエット中の空腹感も炭酸が紛らわしてくれるという効果もあるようです。
まぁ、あまりNGばかりだとどこかで反動が出てしまいそうなので、ほどほどにするつもりですが、
食品の栄養とか、カロリーは知っておいたほうが良いと改めて思いました。
空腹を耐える夜に思うこと。
お腹 すいてます
テレビってグルメ番組多いですよね・・・・・
ダイエット中はグルメ番組みたくないんですけど、チャンネル変えてもグルメとか飲みとか多くて辛いです。
絶食しているわけではないのですが、
夜6時以降は食べない
ことにしています。
だから、夕食抜きなんてことも多々あります。
でも、ランチもおやつも、けっこうたくさん食べるし、水分は十分以上に取っているので全然がまんできる程度の空腹感です。
だけど夜の番組でラーメンとか、ご当地グルメとか、激辛とかやってると辛くてなってきますよね。
見なければ気づかない空腹感に気づいてしまったり、おいしそうな映像についつい何か口にしたくなってしまったり・・・・・
ヤバイです。
本当はしっかり食べて、運動で筋肉を付けていく方法が良いのでしょうね。
健康的に筋活をして、基礎代謝を上げるのが良いというのは解っているのですが、規則的に運動をするということがなかなかできない
なんとかしなければ・・・・・
と、今日のようにお腹のすいている夜は考えてしまいます。
ダイエット前の体重はこんな状態です
ダイエット開始前の状態は・・・・・・
身長 153cm
体重 58kg
体脂肪 32％
と、かなりヤバイ数字でした
超肥満とまではいっていませんが、ポッチャリは超えたかな、という感じ。
身長が低いので見た目もマルマルとしています
体重計は、体組成計というのでしょうか?
乗るだけで体重や体脂肪などが一発で測れるという物です。
ただ、体脂肪はけっこうな誤差があるらしいので、だいたいこのくらい、という感覚で見ていました。
体重が60kgを超えてしまったらそのまま肥満化に歯止めが効かなくなるような気がします。
なんとかしなければ・・・ とは思うのですが、おやつは食べたいし運動もしないし、なかなか行動に出られずにいました。
昔からギリギリにならないと行動できないタイプで、
締切直前とか、何かキッカケが無いと本気になれないっていうのは悪い癖です。
そんな怠惰な性格も身体を甘やかして太ってしまうことに繋がっているのでしょう。
今回は健康診断がキッカケとなりました。
コレステロールに関してはあまり知識もなく、
どのような病気に繋がってゆくのかも知りません。
糖尿病は身の回りに何人か患っている方がいましたので、以前から怖い病気だなぁと思っていました。
毎日インスリンを自分で注射したり、壊死で指を失ったり、失明したり、腎不全で人工透析が必要になったりなど、
身体のあちこちに不都合が出てくる可能性を考えると本当に恐ろしくなります。
今まで思うままに甘い物を食べてきましたが、これは我慢しなければ、と決意しました。
体重が減ればコレステロール値が減少するというわけではありません。
痩せていてもコレステロール値が高い人もいます。
しかし、太っていたほうがリスクが高いのは確かです。
食べないで、急激に体重を落とすのは、不健康ですので、あくまで健康的に無理なく、
しかし確実にダイエットをしていきたいと思います。
私がダイエットをする理由
緊急でダイエットしなくてはならない状況になってしまいました
健康診断で、コレステロール値と、血糖値がひっかかってしまったんです。
ヤバイです
最近、体重が増えちゃってるなぁ。
と自覚はしていました。
ヤバイなぁ、このままではメタボになっちゃう
という危機感もありました。
でも、甘いもの好きだし、
ついつい何かお菓子を口にしてしまう毎日。
仕事もほとんど座っているし、
これといってスポーツもしていない。
身体に悪い条件が揃っていますが、誰かに指摘されることもなく、
ダラダラとすごす毎日でした。
しかし、病気になるかもしれない・・・、となると危機感は半端ないです。
数年前にもコレステロールの値が悪くなり、病院へ行ったことがあります。
その時は栄養指導を受けて、食事で改善をすることができました。
野菜をたくさん食べること、青魚などを食べ、魚卵などは避けること、
野菜⇒タンパク質⇒糖質 というように、食べる順番を守ること、
ウォーキングなどの運動をすること、
などという内容です。
しかし、今回は体重も年齢も前回よりも増えています。
このままでは投薬治療になるのは必至です。
薬を常用するのは嫌だなぁ。
糖尿病 怖いなぁ。
健康第一
なんとか改善しなくては
と、いうことで、『体質改善のための ダイエット』を決意しました。
これから、どのようにダイエットに取り組み、成果が出たのか、失敗したのか、を記録していきます。
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電気カーペットを買いました
買ったのは「広電(KODEN) 小さく折りたためる 省エネ電気カーペット 遠赤カーボン 2畳 CWU2025」です。
本当はコタツ大好きなのですが、
コタツがあるとついついダラダラとしてしまうのと、
掃除の時にコタツ布団を上げたりどかしたりするのがとても手間がかかる
という理由で、今年はコタツを出さずにいました。
しかし、やはりコタツ無しでは寒い・・・・
エアコンの電気代もバカにならないし
電気カーペットを購入することにしました。
以前にも電気カーペットを使ったことはありましたが、
その時は電気代がけっこうかかるなぁ
と思い、1年使っただけで人にあげてしまいました。
しかし、最近は省エネタイプがあるようで、
しかも私の大好きな遠赤効果もあるようです。
おまけにコンパクトに畳めるのでシーズンオフに収納しておくのも場所を取りません。
すごく進化してますね
今回購入にあたり、いくつか気になる電気カーペットがありました。
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電磁波カット
などなど・・・・・
電磁波はとても気になるところだけど、
今回は「広電(KODEN) 省エネ電気カーペット 遠赤カーボン CWU2025」にしました。
決めてはなんといっても「遠赤カーボン」
今まで使ってきたこたつやストーブ、
どれも遠赤は暖かかった
身体の芯から温まることができる遠赤
きっと健康にも良いのではないかと思っています。
そして、省エネ対策として
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こんなアルミシートを敷きました。
これで明日からぬくぬく暖か生活を送れます。
