いいとこどりの「ミックスダイエット」メニューご紹介
ダイエットを始めて1か月たちました。
やっと2kgほど減りましたが、日々上がり下がりが激しく、
まだまだな感じです。
具体的なダイエット方法としては、
色々なダイエットのいいとこどりした「ミックスダイエット」です。
ダイエットメニューはこんな感じ、
1、黒酢ドリンクを飲む
朝一に黒酢ドリンクを飲む
2、玉ねぎヨーグルトを食べる
朝食は遅めの時間に、手作りの玉ねぎヨーグルトを食べ、便秘解消、腸内環境の改善を図る
3、昼食は、食べ順ダイエット
生野菜 ⇒ たんぱく質 ⇒ 炭水化物 ⇒ デザート
ダイエット中といってもお昼だけは甘いデザートもOK、でも食べ順は守る
4、おやつは、ポリフェノール豊富な皮付きピーナッツと好きな物
昼食と、おやつは好きな物を食べる
5、夕食は早めの時間に量を少なく、
昼食同様に食べ順を守り、食べ過ぎない
6、ファスティングダイエット
プチ断食にはいろいろあるが、一日のうち8時間の間に飲食を収め、
残り16時間は食べない、というプチ断食をする
7、糖質は控えめに
糖質を全てOFFにするというのは難しいが、控えめにする
血糖値スパイクにならないように、空腹時は避けるようにする
という方法です。
運動は、できるだけ歩く、ということくらいですが、
ただ歩くよりも、階段の上り下りのほうがよりカロリー消費が多く、
筋力アップにもなるようなので、
できるだけ階段を使う!
ということを心掛けています。
本当は、もう少しハードな運動をしたほうが良いのでしょうが
まぁ、こんな感じです。
ダイエット、プチ断食、といっても昼間の間は自由にわりと好きな物を食べているので
そんなにストレスが溜まることもありませんし、
空腹が辛くて耐えられないというほどのこともありません。
お腹すいたなぁ、と思っても、水とか、お茶とかはOKなので、
水分で紛らわすこともできます。
ただ、飲み会、とか、夕食会とかの参加が難しいというのは難点ですね。
アルコールはけっこうカロリー高いし・・・
しばらくは、誘惑に負けないように頑張ります。